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冬天多给宝宝吃这6类食物,让宝宝远离发烧感冒,轻松过冬

2018-11-10 16:23
来自: 2013年香港开奖结果 收藏 邀请

宝宝冬季进补吃哪些食材比较好呢?营养学认为,吃应季食物是顺应自然的健康饮食之道。下面跟2013年香港开奖结果一起来看看营养师推荐的适合宝宝冬季进补的食材有哪些,这些食材怎么吃更健康。冬季是个补身体的最好季节,冬季 ...

宝宝冬季进补吃哪些食材比较好呢?营养学认为,吃应季食物是顺应自然的健康饮食之道。下面跟2013年香港开奖结果一起来看看营养师推荐的适合宝宝冬季进补的食材有哪些,这些食材怎么吃更健康。

冬季是个补身体的最好季节,冬季气候寒冷,大多数人都喜欢猫冬,小孩子也不例外,出去玩耍的时间少了。所以,冬季宝宝的饮食,家长们可以腾出时间给宝宝准备一个冬天的美味又健康的食谱,帮助宝宝增强免疫力,对抗冬季常见疾病。

1、多给宝宝吃富含蛋白质、碳水化合物和脂肪和食物
冬天里,因为气候寒冷,为了增强抗寒能力,我们的身体会自动增加甲状腺素、肾上腺素的分泌,来促进和加速蛋白质、脂肪、碳水化合物的分解,让身体发出更多的热量。所以,冬天里身体的热量散失会比较多,我们饮食中的热能需要相应增加。要让孩子适当增加主食,另外,还要多吃些豆类食物,以及牛肉、鸡肉及鱼、虾等肉类食物。

2、多给宝宝吃富含维生素的食物
维生素A除了能保护眼睛之外还有维持上呼吸道粘膜组织完整的作用,摄入充足的维生素A就有预防感冒的作用。
维生素C有增强免疫力的功效,也能抗病毒,补充维生素C能预防感冒,感冒后补充维生素C也有助于感冒痊愈。
维生素D首先想到就是能促进钙的吸收,其实维生素D的功能很强大,还能调节免疫功能。蛋黄、奶酪、海鱼中含有维生素D,但总体来说天然食物中维生素D含量都不高,人体主要靠晒太阳来合成维生素D。
冬季,孩子容易得呼吸道感染等疾病。如果能够摄入足够的维生素,就能有效增强他们身体的免疫机能。
冬季的一些大路菜,如大白菜、圆白菜、萝卜、豆芽、油菜、菠菜、生菜、雪里蕻等,维生素含量都比较丰富。家长要合理搭配,经常变换花色品种,让孩子各方面的营养素都充足。
如果没有丰富的绿叶菜供应,可以多吃些白薯、马铃薯等薯类食物,它们均富含维生素C、维生素B和维生素A,红心的白薯还含较多的胡萝卜素。多吃薯类,还有清内热、去瘟毒作用。另外,动物的肝脏富含维生素A,冬季里也要让孩子适当多吃一些。

3、多给宝宝吃膳食纤维
膳食纤维能调节食物的吸收和排泄,保持大便通畅,这对于身体内毒素的排出十分有利;另外,膳食纤维还有控制体重的作用。所以,要让孩子多吃一些玉米、高粱米等粗粮,黄豆、红小豆等豆类食品以及菠菜、芹菜等蔬菜,它们都含有较多膳食纤维。

4、多给宝宝吃菌藻类食物
香菇、猴头、银耳等菌类食物及海带、紫菜等水产品中含有体必需的常量和微量元素,如磷和碘等,有助于增加孩子的抵抗力,增强身体的全面素质。冬季里可以让孩子多吃一些这类食物。

5、多给宝宝吃润燥食品
萝卜具有很强的行气功能,还能止咳化痰、润喉清嗓、降气开胃、除燥生津、清凉解毒。俗话说冬吃萝卜夏吃姜,不劳医生开药方”,就是说萝卜有很好的保健功能。吃萝卜的花样很多,可生吃、凉拌、炒菜,也可做汤。
冬瓜味甘性凉,有清热止渴、利水消肿等功效,可用于咳嗽痰多、心神烦乱等。

6、多给宝宝补充DHA
宝宝补充DHA对大脑发育和视力提高均有促进作用,DHA还有预防呼吸道炎症的功效。鱼类是膳食当中DHA的主要来源。不仅仅是三文鱼富含DHA,还有不少海鱼也富含DHA,如日常多见的小黄花鱼、秋刀鱼、带鱼、鲅鱼中DHA

含量也不低。而且这些鱼是食草鱼,汞含量会低于食肉鱼,相对更安全。
特别是秋刀鱼,脂肪含量高、鱼油丰富,能提供大量的DHA,价格也不贵。河鱼中的鲈鱼、鳗鱼中DHA含量不逊于海鱼。DHA是多不饱和脂肪酸,不适合高温烹饪,建议蒸熟之后给宝宝吃,鱼肉细嫩也比较好消化,但要特别注意一定要把鱼刺挑干净。

孩子冬天饮食的规则

1.适量增加高蛋白物的摄入
冻手冻脚的季节,建议你多吃点红肉!红肉中富含蛋白质和血红素铁,在饮食中适量的摄入,抗寒能力就会增强。但要控制每天吃的肉量在2两以下。
2.吃饭前喝热汤或粥暖胃
较低的气温下,饭前喝上一碗热乎乎的汤或者粥,不但能暖肠胃,还能唤醒消化系统,促进食欲。同时,也为身体补充了水分。
3.多吃果蔬强体抗病
秋冬季节多吃火锅等高热量、重口味的食物,很容易出现大便干燥,肠胃不适等问题。果蔬中富含维生素和膳食纤维,对血管和肠胃有很好的保护作用。





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